Mannen komen eerst op taille, en het is lastst om kwijt te raken. Trimmen = beter uiterlijk + lager risico diabetes, beroerte, hart, kanker. Geen wonderdieet/gimmicks. Bewezen dieet & beweging.

Afvallen basis

Geduld, toewijding, consistentie. Koolsoep/crash = jojo-effect. Meer verbranden dan consumeren. Oefening = stap 1. Portiecontrole, gezond dieet, matige calorieën versnellen proces.

Spotreductie = mythe

Sit-ups/crunches versterken buikspieren, maar smelten vet er niet van af. Algeheel vetpercentage moet dalen. Laag vet over spieren = alles wat je ziet. Buikoefeningen verbranden te weinig calorieën.

Intervaltraining

Meer calorieën/vet dan constant tempo (MayoClinic). Hoe intenser, hoe meer kcal/korte tijd.

1. Cardio-apparaat keuzes.
2. 5 min warm-up.
3. 1 min sprint/intensiteit verhogen.
4. 1-2 min herstel (lager).
5. Herhaal 8-10 intervallen.
6. 5 min cool-down.

Krachttraining (totaal lichaam)

Niet alleen buik. Totaalprogramma → meer spiermassa → meer calorieën in rust. Start: 2-3x/week, 20-30 min. Binnen weken resultaten: strakker, sterker, gezondere taille.