Genetica bepaalt basisvorm

Drie hoofdtypes (meestal een mix). Kennis van je type helpt bij trainings- en dieetkeuzes.

Ectomorf (slank, moeite met aankomen)

• Beperk cardio.
• Zware krachttraining: lage reps (4–8), hoge gewichten, lange rust (2–3 min).
• Dieet: calorie-surplus, hoge koolhydraten, hoge eiwit, gezonde vetten.

Endomorf (hoger vet%, trage metabolisme)

• Veel cardio + kracht (circuit/HIIT).
• Kracht: matig gewicht, hoge reps (12–20), korte rust (<60 sec).
• Dieet: calorie-tekort, hoog eiwit, matig koolhydraten, veel groente.

Mesomorf (natuurlijk atletisch)

• Onderhoud: matig cardio + kracht 3x/week.
• Dieet: gebalanceerd, matige porties.
• Kan gemakkelijk spieren opbouwen én vet verliezen.

Conclusie

Je genen zijn je startpunt, niet je lot. Pas training en voeding aan je type aan voor optimale resultaten.