Geen universeel antwoord

Vraag wordt vaak gesteld, maar veilige verliesssnelheid verschilt per persoon. Afhankelijk van: psychologische factoren, metabolisme, atletische activiteit. Uw buurman/partner/broer/zus = ander antwoord.

Psychologische factoren

• Snelle restrictie → jojo/binge-purge bij sommigen.
• Anderen: snel start = betere lange termijn.
• Jojo-dieter? → Langzaam, incrementeel. Anders? → Hogere doelen OK.

Metabolische factoren

• Dikker = groter energie-tekort mogelijk = sneller meer kwijt.
• Meer vetmassa = meer pondjes vóór plateau.
• Exacte optimale tekort = theoretisch. NIDDK tool (bwsimulator.niddk.nih.gov) = betrouwbaarder (meerdere studies).

Atletische overwegingen

Sporters: max 0,7% lichaamsmassa/week verliezen voor kracht/spierbehoud (Int J Sports Nutr Exerc Metab, 2011). 200 lbs persoon = max 1,4 lbs/week.

Uw eigen pad ontdekken

Proberen = weten. Start: 0,5-3 lbs/week (minder bij klein, meer bij groot/hoog vet%). Realistisch over lichaam/leefstijl. Eerlijk over in/uitgang. Herbeoordelen bij resultaten.

De schaal leugt soms

Gewicht = 1 indicator (soms slechte). Meetlint, vet%, kracht, fitness, uiterlijk, energie, humeur = even of belangrijker.