Joggen 7,2 km/u is een laag-intensieve, duurzame snelheid – ideaal voor beginners en herstel. Verbranding hangt af van gewicht, duur, spiermassa, terrein.

Factoren

• Gewicht: zwaarder = meer verbranding
• Spiermassa: spieren verbranden meer dan vet
• Duur/snelheid/helling: lineair met energie

Verbranding 30 min (Harvard Health)

Gewicht	7,2 km/u	12 km/u (tempo oppakken)
57 kg (125 lbs)	150 kcal	240 kcal
84 kg (185 lbs)	222 kcal	355 kcal

Progressieplan

1. Start: 20 min 7,2 km/u, 3x/week
2. Week 2: 25 min
3. Week 3: 30 min
4. Week 4: 30 min + 1 min intervallen sneller
5. Bouw op naar 45-60 min, 4-5x/week

Variatie voor meer effect

• Hellingen (buiten of loopband)
• Intervaltraining (HIIT)
• Trail running (onregelmatig terrein = meer core)