Waarom een hoog-eiwitdieet kan leiden tot meer zweeten

Eiwitten zijn essentieel voor groei en weefselherstel, en hoog-eiwitdieetten worden vaak gebruikt voor snel gewichtsverlies of betere sportprestaties. Maar ze hebben ook bijwerkingen, waaronder verhoogd zweeten, wat kan bijdragen aan gezondheidsrisico's. Raadpleeg altijd je huisarts voordat je een nieuw dieet of trainingsprogramma start.

Hoe het lichaam reageert op veel eiwitten

Een hoog-eiwitdieet beperkt koolhydraten zoals granen, groenten en fruit, en legt de nadruk op vis, gevogelte, rood vlees en zuivel. Volgens Vanderbilt University scheidt je lichaam meer water af om ureum (een afvalstof van eiwitafbraak) te verwijderen. Bij hoge hoeveelheden eiwitten leidt dit tot meer waterverlies via zweeten en urine.

Extra risico voor atleten

MedlinePlus waarschuwt dat atleten al veel vocht verliezen door zweeten tijdens de prestatie - soms meer dan een liter per uur. Het extra waterverlies door een hoog-eiwitdieet kan gevaarlijk zijn en leiden tot uitgedroogde atleten. Het is een misverstand dat atleten per se een hoog-eiwitdieet nodig hebben voor spiergroei.

Andere gezondheidsrisico's

Naast vochtverlies brengt een hoog-eiwitdieet meer risico's met zich mee. Dieetten rijk aan rood vlees en volvette zuivel verhogen het risico op hart- en vaatziekten, schrijft diëtiste Katherine Zeratsky voor de Mayo Clinic. Ook voedingstekorten, osteoporose, nier- en leverproblemen zijn mogelijke gevaren.

Hoe je het risico op uitgedroogdheid beperkt

Als je arts een hoog-eiwitdieet adviseert, kun je het zweeten verminderen door cafeïne te vermijden (een diureticum). Hydrateer goed voor, tijdens en na het sporten. Drink voldoende water en eet vochtrijke voedingsmiddelen zoals soepen en fruit.