Een strakke deadline (strandvakantie, reünie) zorgt vaak voor stress en onrealistische verwachtingen. Een gezond tempo is 1 tot 2 pond per week. Zonder deadline is de verleiding groot om trainingen over te slaan of te snoepen. Blijf gefocust met deze duurzame strategieën.

Pas uw dieet aan zonder extremen

Vervang frisdrank en alcohol door water of thee. Kies vers fruit in plaats van koekjes, en noten boven chips. Simpele wissels leveren grote caloriebesparing op.

Leer juiste portiegroottes herkennen

• Pasta: past in een cupcake-vormpje
• Rijst: formaat van een tennisbal
• Aardappel: grootte van een computermuis
• Vlees: past in uw handpalm

Ontbijt: de sleutel tot succes

Een goed ontbijt (yoghurt met fruit, vezelrijke granen, ei met volkoren brood) voorkomt dat u later voor ongezonde snacks grijpt. 78% van succesvolle afvallers ontbijt dagelijks (Nationaal Gewichtscontrole Register).

Beweeg meer in het dagelijks leven

Een avondwandeling, lichaamsgewichtsoefeningen tijdens reclameblokken, of iedere uur even opstappen op kantoor. Elke beweging telt. 90% van mensen die 30+ pond verloren en behielden, sportten gemiddeld een uur per dag.

Bijhouden en bewustwording

Hou een voedseldagboek (app, notitieboek, online). Weeg u regelmatig. Bij stagnering: scherpe dieet en verhoog training. Raadpleeg altijd uw huisarts voordat u begint.