Omega-3 (meervoudig onverzadigd) alleen via dieet. Essentieel voor hersenen, ontwikkeling, hart. Vis/zeevruchten zijn bekende bronnen, maar bessen ook.

Braambes (1 kop)

135 mg omega-3. Totaal vet ~0,5 g (voornamelijk meervoudig onverzadigd). Geen cholesterol, 1 mg natrium.

Framboos (1 kop)

155 mg omega-3. 64 kcal, <1 g vet (helft meervoudig onverzadigd). Geen cholesterol, 1 mg natrium.

Aardbei (1 kop)

99 mg omega-3. 49 kcal, 0,5 g vet. Geen cholesterol, 2 mg natrium. 150% RDA vitamine C (~90 mg).

Bosbes (1 kop)

85 mg omega-3. 84 kcal, 0,5 g vet. Geen cholesterol, 1 mg natrium. Rauw/gekocht, vers/bevroren beschikbaar.