Wat is Body Opus?

Een dieet uit 1996 (boek "Underground Body Opus") voor al getrainde individuen (<15% lichaamsvet). 5 dagen laag-calorie/laag-koolhydraat → weekend hoog-calorie/hoog-koolhydraat. Doel: ketose (vetverbranding) + anabole rebound (spiergroei).

Schema

Fase	Dagen	Calorieën	Macro's
Week (ketose)	Ma-Vr	Onderhoud -10%	30% E, 70% V (EPA/DHA, lijnzaad, olijfolie), 0% KH
Weekend (anabool)	Za-Zo	Onderhoud +10%	25% E, 15% V, 60% KH

Voorbeeld 3000 kcal onderhoud: Week 2700 kcal (208g E, 208g V), Weekend 3300 kcal (495g KH, 206g E, 55g V).

Werking (theorie)

• Week: Geen KH → glycogeen leeg → ketose → vetverbranding, spiersparing.
• Weekend: Massale KH → glycogeen supercompensatie → insulinepiek → anabole spiergroei.

Risico's en kritiek

• Alleen voor gevorderden (<15% vet). Beginners → spierverlies, slechte prestaties.
• Nierbelasting: Hoge ketonen + hoge eiwitinname → nieren filteren meer. Risico op nierschade bij gevoeligen.
• Elektrolytverstoringen: Ketose → natrium/kalium/magnesium verlies → krampen, arrythmieën.
• Extreme discipline: Weeggenauwkeurig, supplementen (medium-chain triglycerides, essentiële vetzuren), trainingsschema.
• Geen bewijs voor superieuriteit t.o.v. lineaire periodisering bij natuurlijke atleten.
• Duchaine's steroïde-achtergrond: Protocol ontworpen voor/onder PED-gebruik. Natuurlijke atleten hebben andere hormonale context.

Conclusie

Een historisch curio, niet een aanbeveling voor moderne natuurlijke sporters. Risico's wegen zwaar tegen theoretische voordelen. Kies evidence-based periodisering (bijv. onduleerende periodisering) met diëtist/coach.