Rond een standaard stadsblok lopen ≈ 0,8 km (½ mijl) – vergelijkbaar met een middeleschoolbaan. Buren kijken misschien, maar: u KUNT afvallen door letterlijk voor uw deur te rennen.

5 blok-workout varianten

1. Hoek-hoek Intervallen (lopen/rennen)

• Start hoek 1 → lopen naar hoek 2.
• Om hoek → rennen naar hoek 3.
• Lopen hoek 3 → hoek 4.
• Rennen hoek 4 → starthoek 1.
• Herhalen. Wandelpauzes = herstel + meer totale afstand.
• Rennen verbrandt 3-4x meer calorieën/min dan lopen.

2. Fartlek-rondjes (snelheidsspel)

• Zijde 1: rustige jog.
• Zijde 2: tempo op.
• Zijde 3: sneller.
• Zijde 4: sprint.
• Korte pauze na ronde → herhalen.
• Leuk, variërend, verbrandt snel calorieën.

3. Vierkante boordjes (agiliteit + cardio)

• Hoek 1 → rennen hoek 2.
• Schuiffelen (sideways) hoek 2 → 3, rechtervoet leidend.
• Rennen hoek 3 → 4.
• Schuiffelen hoek 4 → 1, linkervoet leidend.
• Rust tussen reps.

4. Sprint-rondjes (HIIT op straat)

• 1 ronde sprint (0,8 km) → 3-4x calorieverbranding normaal tempo.
• Volgende ronde lopen (herstel).
• Herhalen meerdere keren.
• Langer aanhouden van hoge intensiteit → groter caloriepotentieel dan intervallen.

5. Langzaam & Stabiel (aerobase)

• Dagen dat u niet wil intervallen: rustig joggen/wandelen rond blok.
• Minder kcal/min, MAAR langer doorzetten → meer totaal.
• Minder inspanning = mentaal makkelijker.

Plannen voor resultaat

CDC: ≥75 min/week krachtige aërobe activiteit (hardlopen) = 5 sessies van 15 min. Alleen manier om af te vallen: meer verbranden dan eten. Plan uw blok-rondjes in, track calorieën, blijf consistent.