Het caloriegehalte van eiwitshakes varieert enorm. Massa-gainers kunnen 500 kcal per portie bevatten, maar er zijn ook lichte varianten voor gewichtsverlies of extra eiwit zonder te veel calorieën.

Hoeveel calorieën zit er in een standaard shake?

Een typische schep eiwitpoeder (20–25 g eiwit) levert 80–100 kcal op (eiwit = 4 kcal/g). De hoofdsoorten – wei, caseïne, soja, ei – hebben vergelijkbare profielen; check altijd het etiket voor exacte waarden.

Ruimte maken voor toevoegingen

Een halve schep bespaart 50–60 kcal voor extra ingrediënten. Diëtiste Tami Broderick adviseert: gebruik een gearomatiseerde vloeistof (melk, amandelmelk), fruit of haver voor koolhydraten, gezonde vetten (pindakaas, hennepzaad) of groene groenten (spinazie, boerenkool).

Shakes zonder poeder: minder eiwit

Een shake van ⅔ kop magere melk met ½ kop frambozen levert ~90 kcal maar slechts 7 g eiwit. Zelfs 100 kcal magere melk geeft maar 10 g eiwit. Poeder blijft de meest geconcentreerde bron.

Plaats shakes in je dagelijkse plan

Een 100-kcal shake werkt goed als tussendoortje, niet als maaltijdvervanger. Bereken je individuele caloriebehoefte (rustend ~13 kcal/lb, actief 16–18 kcal/lb) en bouw 1–2 shakes per dag in, aangevuld met voedselrijke maaltijden.