Walnut Nutrition for Kids

Walnoten bevatten veel voedingsstoffen die een goede gezondheid ondersteunen en kinderen kunnen profiteren van regelmatig eten. Als uw kind echter allergisch is voor een ander type noot, wees dan voorzichtig wanneer u haar voedt voor het geval zij een reactie krijgt. Walnoten zijn een voedzame aanvulling op ontbijtgranen, muffins of yoghurt, volgens de Feeding Kids-nieuwsbrief. Walnootolie is ook beschikbaar voor gebruik bij het bakken of koken.

Vet

Walnoten bevatten vet, maar veel daarvan is van het soort dat gezond is voor het hart. Volgens de International Tree Nut Council bevat een ons walnoten 18 g vet, maar 13 g van dat totaal is meervoudig onverzadigd vet en 2,5 g is enkelvoudig onverzadigd vet. Deze vormen van vetverbranding verminderen cholesterol en het risico op het ontwikkelen van hartziekten, meldt MayoClinic.com. Walnoten beschermen het hart van je kind nu en over de weg.

Calorieën

Een dieet dat te veel calorieën bevat, kan resulteren in gewichtstoename, dus bekijk portiegroottes wanneer je walnoten aan je kind geeft, zodat je dit risico niet lopen. Een ounce van walnoten bevat 190 calorieën, volgens de International Tree Nut Council. Een ounce van walnoten is gelijk aan ongeveer 14 helften.

Magnesium

Een portie walnoten bevat 45 mg magnesium, een voedingsstof die nodig is voor kinderen omdat het helpt hun zenuwen en spieren te laten werken, een normale hartslag helpt, en levert energie, meldt Kids Health. Tieners hebben elke dag tussen 360 en 410 mg magnesium nodig, dus een handvol walnoten zal hen helpen dit totaal te bereiken.

Omega-3 vetzuren

Volgens MayoClinic.com zijn omega-3 vetzuren belangrijk omdat ze verminderen het risico op hart- en vaatziekten en houden de bloeddrukwaarden op de normale waarde. Elke dag een gezonde dosis omega-3-en beschermt het hart van uw kind nu en naarmate hij ouder wordt. Walnoten zijn een van de beste bronnen van omega-3 vetzuren, dus het opnemen ervan in het dieet van uw kind zorgt voor een gezond hart. Omega 3-vetzuren dragen ook bij aan een gezond brein en zijn dus vooral belangrijk als kinderen leren en groeien.

B-vitamines

Er zijn verschillende B-vitamines, waarvan er vele beschikbaar zijn in walnoten. Volgens de International Tree Nut Council bevat een ons walnoten 0,1 mg vitamine B1 of thiamine, 0,15 mg vitamine B6 en 28 mg folaat. Kinderen hebben vitamine B1 nodig omdat het een gezond hart en zenuwstelsel bevordert en het lichaam van een kind koolhydraten omzet in energie, aldus Kids Health. Kinderen hebben dagelijks tussen de 1 en 1,2 mg B1 nodig. Vitamine B6 is essentieel voor de hersenen, zenuwen en rode bloedcellen. Dagelijkse vereisten voor B6 zijn 1,2 tot 1,3 mg. Foliumzuur, ook bekend als vitamine B9, is noodzakelijk voor gezonde rode bloedcellen en DNA en de vereisten zijn 400mcg per dag. Een ounce van walnoten in het dagelijkse maaltijdplan van uw kind zorgt voor een voedingskrachtige kracht als het gaat om B-vitamines.