Wat is EFT?

Energiepsychologie: tappen op meridiaanpunten tijdens affirmaties om hersenpatronen te veranderen. Dr. Joseph Mercola: succesvol bij emotionele blokkades (kindertijdstrauma, misbruik, depressie, angst, comfort food) die leiden tot zelfvernielend eetgedrag.

Ondersteunend bewijs

Dr. Peta Stapleton (Griffith Univ, 2010): 12-maandenstudie, 4 sessies van 2 uur → duurzame vermindering hunkeringen, gewichtsverlies bij deelnemers.

EFT-protocol (basis)

1. Rustige plek, geen afleiding. Lees stappen, ontspan (3 diepe ademhalingen).
2. Focus op sterkste gevoel over eten/afvallen (bijv. "Ik voel me niet onder controle bij hunker").
3. Affirmatie: "Hoewel ik deze [gevoel] heb, ben ik diep en volledig verliefd en accepteer ik mezelf." Herhaal hardop tijdens tappen.
4. Tappen punten (beide zijden, 2 vingers):
   • Voorhoofd (boven wenkbrauw)
   • Zijkant oog (inkeping)
   • Onder oog (jukbeen)
   • Onder neus (inkeping)
   • Boven kin
   • Boven sleutelbeen
   • Onder arm (midden zij, ♀ onder bh)
5. 1 minuut rustig ademen, herinneringen/gevoelens laten zakken.
6. Herhaal voor andere blokkerende gevoelens (tweede hap, boos eten, angst voor afvallen, etc.).
7. Noteer veranderingen in gedachten/gevoelens/eetgedrag aan eind van dag.
8. Dagelijks oefenen, ook tijdens moeilijke momenten (lunchpauze, stress).
9. Combineer met verstandig dieet (-500-1000 kcal/dag) en training.

Tips & waarschuwingen

• Overweeg begeleiding door EFT-getrainde psycholoog/therapeut.
• Tederheid/ingeping bij punt = juiste locatie.
• 1 emotie per keer, niet combineren in lange zin.
• Pauze na sessie voor rijden/concentratie.
• Professionele hulp bij getraumatiseerde herinneringen.

Conclusie

EFT is een laagdrempelige, zelfregulerende techniek om emotionele drivers van overeten aan te pakken. Gecombineerd met dieet en beweging kan het gewichtsverlies vergemakkelijken.