Wil je spiermassa opbouwen? Begrijp dat alcohol resultaten op meerdere manieren ondermijnt: directe remming eiwitsynthese, hormoonstoring, energievermindering, vitamineabsorptieblokkade.

Eiwitsynthese ↓ 15-20%

Univ. Notre Dame: alcohol annuleert fysieke trainingsvoordelen. Kort & langdurig gebruik → significante daling baseline eiwitsynthese na 24u (Alcoholism: Clinical & Experimental Research, 2001).

Hormonen: groeihormoon ↓ 70%, testosteron vergiftigd

Alcohol verstoort slaap → minder herstel. Slaap = groeihormoonvrijstelling (spiergroei). Notre Dame: alcohol ↓ groeihormoon tot 70%. Testosteron = cruciaal voor spiergroei. Alcohol in lichaam → lever produceert stof giftig voor testosteron.

Energie: ATP-vermindering

UCSD Student Health: alcohol in cellen → waterbalansverstoring spiercellen → ↓ ATP (spierenergiemolecuul). Naast directe remming synthese → kracht ↓ → trainingsprestatie ↓ → spieraanpassing ↓.

Vitamineabsorptie geblokkeerd

Vitaminen/mineralen = essentieel voor celdeling/groei. Alcohol remt opname: B1 (thiamine), B12, foliumzuur, zink (UCSD). B-vitaminen & zink = energieproductie → nodig voor spieropbouwtraining.