Beide mineralen zijn essentieel voor botten, tanden, enzymen, hormonen, energieproductie. Voldoende inname kan gewichtsbeheer ondersteunen, maar raadpleeg arts voor supplementen. Balans met beweging en rust.

Calcium

Meest voorkomend mineraal (botten/tanden). Spiersamentrekking, vaatbeweging, enzymen/hormonen, zenuwimpulsen. Bronnen: zuivel, zeewier, spinazie, boerenkool, paprika. ADH: 1000 mg (ODS).

Calcium & gewicht

Onderzoeksresultaten gemengd. ODS citeert studies die hoog calcium ↔ gewichtsverlies koppelen, maar geen klinische bewijzen. Twee theorieën: 1) calcium bindt vet in darmen → minder absorptie. 2) calcium remt hormonen die vetopslag stimuleren.

Magnesium

4e meest voorkomend mineraal, in elk orgaan. Energieproductie, enzymactivatie, reguleert calcium/andere mineralen. Meeste Amerikanen halen ADH niet (UMMC), echte tekorten zeldzaam. Bronnen: donkergroene groenten, noten, bonen/erwten, rijst, bananen. ADH: 320-420 mg (ODS).

Magnesium & gewicht

Essentieel voor spijsvertering, activeert enzymen voor voedselabsorptie. Reguleert metabolisme → meer calorieverbranding. Betrokken bij ATP-productie. Voldoende magnesium → betere metabolisme, meer energie → meer beweging → calorieën verbranden. Nutritional Magnesium Association: magnesium kan obesitas voorkomen door bepaalde genen niet aan te zetten.

Supplementen

Moelijk genoeg magnesium uit voeding te halen → supplement nuttig. Kies gecombineerd Ca/Mg (synergie). Vaak met vitamine D (helpt Ca-absorptie met Mg). Volg dosering, raadpleeg arts/diëtist bij gezondheidsklachten.