Opvliegers = hormonale reactie (meestal geen ziekte). Verdwijnen na menopauze (stabiele oestrogeen). Trigger: hitte, alcohol, koffie, specerijen, stress. Natuurlijke opties voor wie hormonen wil vermijden.

Kruiden

• Zwarte kohoesh: wetenschappelijk bewijs (Cancer Investig. 2006): dagelijkse flitsen -50%, wekelijkse -56%. Thee: 20g/liter, 20-30 min trekken, 3 kopjes/dag. Let op: niet bij hormoongevoelige kanker/fibromen.
• Salie (vers): Studie 2011 (Advances in Therapy): tablet vers salie 8 weken → milde -46%, matig -62%, zwaar -79%, erg zwaar -100%. Thee: handvol blad/stengel 5 min koken + honing. Allergie mogelijk.
• Rode klaver: isoflavonen (zoals soja) → oestrogeenachtig. Studies inconclusief. Thee: 1-2 tl gedroogde bloemen 30 min, max 3 kopjes. Ook niet bij hormoongevoelige aandoeningen.

Plantaardige oestrogenen

Soja (bonen, melk, tofu, supplementen) → fyto-oestrogenen. Aziatische vrouwen (hoge soja-inname) hebben minder opvliegers.

Voedingssupplementen

Opvliegers verteren vit B, C, Mg, Ca, K. Supplementeren of dieet rijk aan fruit/groente/zuivel.

Lifestyle

• Koel omgeving, katoen kleding, dun laken.
• Witte bloem/suiker/alcohol beperken.
• Stressmanagement: yoga, biofeedback, meditatie, regelmatig sporten.