Waarom een doelhartslag?

Om te weten of uw oefening intens genoeg is, gebruiken professionals een formule. Uw doelhartslagzone helpt uw training effectief en veilig te maken.

Stap 1: Bepaal uw doelpercentage

• Gezonde, fitte volwassenen: 70-85% van maximale hartslag.
• Beginners: 40-50% van maximale hartslag.
• Verhoog geleidelijk naarmate u fitter wordt.

Stap 2: Bereken maximale hartslag

Formule: 220 minus uw leeftijd. Voorbeeld: 25 jaar → max 195 slagen/min.

Stap 3: Bereken doelhartslag

Vermenigvuldig max hartslag met doelpercentage. Voorbeeld 70%: 195 × 0,7 = 136,5. Voor 50%: 195 × 0,5 = 97,5.

Volledige formule: (220 - leeftijd) × doelpercentage = doelhartslag

Tips & waarschuwingen

• Controleer uw pols tijdens training om in zone te blijven.
• Raadpleeg uw huisarts voordat u begint met een trainingsprogramma.
• Een rekenmachine is handig.