Een gezonde man krijgt normaal alle nutriënten uit voedel. Als je toch een supplement wilt, kies er een die je elke dag herinnert en die ~100% RDA levert van essentiële stoffen – geen megadoses. Raadpleeg je huisarts.

Praktische tips

• Eén per dag: makkelijker om consistent te blijven. Neem bij een maaltijd (betere tolerantie).
• Houd het op 100% RDA: vitamine A, C, D, thiamine, riboflavine, niacine, foliumzuur, B6, B12, koper, zink, chroom (American College of Sports Medicine).
• Let op vitamine E & selenium: hoge doses geassocieerd met verhoogd prostaatkankerrisico (Harvard). Zoek ≤20 IE vitamine E (Linus Pauling Inst.) en ≤55 mcg selenium.
• Calcium apart: multivitamines bevatten onvoldoende calcium (mannen 1000 mg/dag tot 71 jaar, daarna 1200 mg). Voedsel is betere bron. Te veel calcium via supplementen kan hartrisico verhogen (JAMA Internal Medicine, 2013).

Voedsel eerst, supplement als verzekeringspolis – niet als vervanger.