Vitamine K2 (menaquinon) is cruciaal voor botgezondheid en bloedstolling. Alle K-vormen helpen bij preventie van dezelfde aandoeningen, maar K2 heeft unieke eigenschappen.

Achtergrond & bronnen

• Vetoplosbaar, opgeslagen in lever.
• Primair: coagulatie. K1 (phylloquinon) = enige OTC-vorm in VS; K2 op recept (maar lichaam zet K1 → K2 om).
• Tekort zeldzaam (eigen productie).
• Rijke K2-bronnen: gehakt rundvlees, salami, boter, eidooiers, harde kaas, natto, kipfilet.
• Geen bovengrens gesteld.

Vormverschillen

• K1 (phylloquinon), K2 (menaquinon), K3 (synthetisch menadion – toxisch, niet meer gebruikt).
• Linus Pauling: K1 & K2 niet-toxisch; K3 toxisch.
• MedlinePlus: K1 sterker, sneller, minder toxisch.
• K2 kan unieke voordelen hebben boven K1.

Preventieve gezondheidseigenschappen K2

• J Nutrition (2004): hoger K2-gebruik → lagere coronaire hartsterfte (niet met K1).
• Osteoporos Int (2013): K2-supplementen voorkwamen botverlies bij postmenopauzale vrouwen.
• Am J Clin Nutr (2008): verhoogd K2 → lager prostaatkankerrisico (niet met K1).

Botten & tanden

• Alle K-vormen binden calcium aan botten.
• K2 wordt prefentieel gebruikt voor calciumdepositie in tanden/botten; K1 voornamelijk stolling.
• Lage K-spiegel bij osteoporose (Univ. Maryland).
• Suggestie: K2 helpt atleten bij botgezondheid.

K2 is een veelbelovende nutrient voor hart, botten en prostaat – overweeg natto of supplement na artsadvies.