Zonlicht geeft glans, maar schadigt huid en veroorzaakt kanker. Toch nodig voor vitamine D (botten, immuunsysteem). Te weinig zon / hoge SPF → vitamine D-tekort.

Hoe vitamine D gemaakt wordt

1. UV-straling → huidcellen produceren precursor.
2. Lever → calcidiol.
3. Nieren → actieve vitamine D (calcitriol).

Ook via dieet (weinig bronnen: vis, lever, eieren, kaas, verrijkte producten).

SPF en vitamine D

• SPF meet bescherming tegen UV-B (brandende straling). Hogere SPF = langere bescherming.
• SPF 8 → 95% minder vitamine D-productie.
• SPF >15 → productie ~nul.

Oplossingen

• 10–15 minuten dagelijks onbeschermde zon (gezicht/armen/benen) → voldoende D.
• Binnenblijvers, hoge SPF, donkere huid → verhoog dieetinname.
• Beste dieetbronnen: visolie, vette vis (zalm, tonijn), eidooiers, runderlever, kaas.
• Verrijkte voedsel: melk, sinaasappelsap, ontbijtgranen, supplementen.
• American Academy of Dermatologists: supplementen > huidproductie (kankerrisico).

Balans: bescherm huid, maar zorg via dieet/supplement voor voldoende vitamine D.