Calcium helpt niet alleen botten, maar ook een diepe, herstellende slaap. Het is nodig voor de conversie van tryptofaan → serotonine → melatonine (slaaphormonen). Zuivel bevat beide: ideaal slapensnack.

Calciumkanalen in de hersenen

Zenuwcellen gebruiken calciumkanalen voor signalering. Alcohol stoort deze kanalen in de thalamus (slaapregelcentrum) → verstoorde hersengolven → slechte slaap.

Beste bronnen

Voedsel > supplementen. Harvard: groene bladgroenten & peulvruchten leveren calcium + magnesium, fosfor, vitamine K → betere opname. Zuivel niet per se superieur.

Slaap & Hart

Onderzoek (JAMA): 1 uur extra slaap/nacht → minder arteriële calciumafzetting, lagere bloeddruk, minder coronaire risico. Vermijd cafeïne/alcohol, vast slaapschema.