Choline is essentieel voor de productie van acetylcholine (zenuwzender), vetstofwisseling en celmembraanstructuur. Maar te veel choline is schadelijk.

Tolerabele bovengrens (UL)

• Volwassenen: 3,5 g/dag
• Adolescenten (14-18 jr): 3 g/dag
• Kinderen (9-13 jr): 2 g/dag

Boven deze grenzen ontstaan bijwerkingen. Bewaar supplementen buiten bereik van kinderen.

Symptomen van overdosis

• Duizeligheid/duizeligheid (door bloeddrukdaling)
• Overmatige transpiratie en speekselvloed
• Visachtige lichaamsgeur (door afbraakproduct trimethylamine)
• Mogelijke leverfunctiestoornis (vooral bij choline-magnesiumtrisalicylaat-supplementen, waarschijnlijk door andere componenten)

Aanbevolen dagelijkse inname (AI)

• Mannen (≥19 jr): 500 mg/dag
• Vrouwen (≥19 jr): 425 mg/dag
• Zwanger: 450 mg/dag; borstvoeding: 550 mg/dag

Beste voedingsbronnen (geen overdosisrisico)

Eieren (vooral dooier), kippenlever, kalkoenlever, versterkte ontbijtgranen, vijgen, avocado, spruitjes, maïs. Een gevarieerd dieet levert voldoende choline zonder supplementen.

Supplementatie alleen op expliciet medisch advies.