Magnesium is nodig voor orgaangezondheid, sterke botten/tanden en regulatie van andere nutriënten. Een echte deficiëntie is niet veelvoorkomend, maar veel mensen halen de aanbevolen hoeveelheid niet (UMMC). Een artsbezoek met bloedtest is de enige zekerheid.

Bloedtest: de gouden standaard

Normale serummagnesium: 1,7-2,2 mg/dL (MedlinePlus). <1,7 mg/dL = waarschijnlijk tekort.

Aanbevolen inname & bronnen

• Mannen: 400-420 mg/dag
• Vrouwen: 310-320 mg/dag (zwanger: 350-360 mg)
• Topbronnen: groene bladgroenten, noten, peulvruchten, soja, volle granen, avocado, banaan, gedroogde abrikozen

Vroegsymptomen

Slapeloosheid, apathie, slecht geheugen, vermoeidheid, spiertrekkingen, irritabiliteit, verwarring.

Latere symptomen

Snelle hartslag, gevoelloosheid, tintelingen, delirium, hallucinaties, misselijkheid, braken, RLS, lage bloeddruk, hyperventilatie, slechte nagels, aanvallen.

Niet-diëtair gerelateerde risicofactoren

Chronische diarree, alcoholisme, lage schildklier, colitis ulcerosa, pancreatitis, nier/leverproblemen. Medicijnen: insuline, antibiotica, diuretica, antacida, corticosteroïden – allen kunnen absorptie verminderen of uitscheiding verhogen.