Cardio-oefening verbetert conditie/gezondheid. Intensiteit meten is cruciaal.

Hartslagzones

• Licht: < 50% van max hartslag.
• Matig: 50–70% van max.
• Zwaar: 70–85% van max.

Max hartslag (slagen/min) = 220 – leeftijd. Voorbeeld: 40-jarige → 180 slagen/min. Matig = 90–126 slagen/min.

Oefeningen op matige intensiteit

Wateraerobics, wandelen op vlak oppervlak, stipt wandelen, dubbeltennis. Gesprekstoets: tempo waar je kunt praten, maar niet zingen. Houdt je in juiste zone.