Harde ontlasting → obstipatie, buikpijn, winderigheid. Oorzaak: ongezonde eetgewoonten. Oplossing: oorzaak aanpakken.

1. Hydrateren

8-10 glazen water/dag. Water hydrateert en versoepelt natuurlijk.

2. Bewegen

Zittend leven → obstipatie. Min. 90 min/week (joggen, aerobics, wandelen, fietsen) → stimuleert darmperistaltiek.

3. Vezels Opvoeren

Vezelarm dieet → harde ontlasting. 20-35g vezels/dag (fruit, groenten, labels checken). Supplement indien nodig.

4. Vezelrijke Sappen

Appelsap, pruimensap → versoepelen snel, bevorderen stoelgang.

5. Laxeermiddel (Laatste Redd)

OTC ontlastingsversoepelaar → resultaat binnen 24u. Alleen als natuurlijke middelen faalden.

Waarschuwing

>3 dagen geen stoelgang → arts (ernstige spijsverteringsstoornis mogelijk).

Benodigdheden

Water, vezels, laxeermiddel.