Wat is Dopamine?

Hersenstof die stemming en cognitieve processen reguleert. Lage dopamine: saaiheid, concentratieproblemen, slecht geheugen, eetlustverlies. Geassocieerd met ADHD, depressie. Natuurlijke aanpak vaak voldoende, geen recept nodig.

1. Voeding: Fenylalanine en Tyrosine

• Fenylalanine (essentieel aminozuur → dopamine): gevogelte, rund, varken, vis, melk, eieren, yoghurt, kaas, soja (bonenmeel, tofu).
• Tyrosine (niet-essentieel, afkomstig van fenylalanine): vlees, zuivel, pinda's, amandelen, sesamzaad, pompoenpitten (gezonde snacks).

2. Supplementen

• Dagelijks: B-complex (vol spectrum, met name B6, B9 essentieel voor dopamine), Super C, koper, plus multivitamine.
• USDA-richtlijnen vs. klinische voedingsdeskundigen: hogere dagdoses mogelijk bij lage dopamine.

3. Beweging

Minimaal 30 min/dag aëroob. Verbetert bloedsomloop → voedingsstoffen bereiken hersenen. Navigerende wandeling (nieuwe routes) activeert hersennavigatie → verbetert concentratie, geheugen, coördinatie, rationalisatie.

4. Slaap

≥8 uur/nacht. Nachttijd: productie/synchronisatie hersenchemicaliën. Diepe, rustgevende slaap vereist. Vast schema, geen training/cafeïne/zware snacks 2u voor bed.

5. Groene Thee

1-2 koppen/dag. Studies: positief op geestelijke gezondheid. Chinees onderzoek (Institute of Health and Environmental Medicine): signifikante dopaminestijging bij ratten.

Tip: Aspartaam

Bevat veel fenylalanine → verhoogt dopamine. Gesynthetiseerd, maar elementen zijn natuurlijke bouwstenen. Gebruik met mate/gelegenheid.

Waarschuwingen

• Altijd arts/klinisch voedingsdeskundige raadplegen voor dieetwijzigingen, supplementen, nieuw sportregime (vooral bij medicijnen/ziektes).
• Fenylketonurie (PKU): geen fenylalanine (Mayo Clinic).
• Geen verbetering → arts.

Benodigdheden

• Eiwitrijke producten, noten/zaden, B-complex, vitamine C, koper, groene thee.