Waarom en wat?

Dagelijks noteren hoe je je voelt in relatie tot voedsel, activiteiten, medicijnen, symptomen. Simpel of uitgebreid. Bij chronische ziekte: medische dossiers, testresultaten, afspraken meenemen (Mary J. Shomon).

Praktische stappen

1. Dagboek in keuken voor gemak.
2. Datum bovenaan; slaapduur/kwaliteit/ochtendgevoel.
3. Medicijnen/supplementen ochtend.
4. Fysieke activiteit/routines.
5. Lichamelijke symptomen (stoelgang frequentie/kwaliteit).
6. Voedsel: wat, hoeveel (volume/gewicht), tijd, locatie, alleen/samen, activiteiten tijdens eten (TV/telefoon), stemming.
7. Medische bezoeken: verslag, adviezen, wijzigingen.
8. Minimaal 1 week doen; daarna patronen analyseren (voedsel-medicijn-supplement vs stemming/lichaam).
9. Weeknotities: wat werkt/niet werkt.

Tips & waarschuwingen

• Eerlijk & compleet noteren.
• Deel met huisarts voor input.
• Raadpleeg huisarts bij vragen over dagboekvoering.

Benodigdheden

Ingebonden notitieboek/dagboek, optioneel binder voor medische documenten.