Dagelijks een multi verbetert gezondheid niet bewijsbaar, maar blijft een miljardenmarkt. Experts zien het als "verzekeringspolis" voor dieetgaten. Kies slim – vermijd de slechtste.

Wat je zoekt (USDA 2010: 7 tekortkomingen)

• Vezels, kalium (meestal niet in multi's), vitamine D, B12, foliumzuur, ijzer, calcium **moeten** wel inzitten.
• Keurmerken: **USP, NSF International, ConsumerLab** → zuiverheid, veilige productie.

Persoonlijke behoeften bepalen keuze

• <45 jaar? Visolie (huid).
• Vrouw, osteoporose-angst? Extra calcium.
• Ooggezondheid? Luteïne.
• Check of de multi een **substantieel deel** van RDA levert van jouw doelnutriënten.

Wat te vermijden (marketingvalkuilen)

• "Volwaardig", "energetisch" – bewijs ontbreekt; hele voedsel blijft bron.
• "Energie" multi's → vaak cafeïne (gevaarlijk, remt opname) of megadoses B-vitamines (mythe: meer B = meer energie).
• Megadoses → verhoogd kankerrisico (CNN rapport).

ConsumerLab advies (35 getest, ~1/3 problemen)

• Blijf bij bekende, reguliere merken.
• Vaste vormen > vloeibaar (degraderen sneller).
• Prijs ≠ kwaliteit; >$0,10/dag is overbodig duur.
• Etiketinhoud klopt niet altijd.