Menstruatie en sport

Vrouwelijke hardlopers hebben soms te maken met menstruatie tijdens races. De cyclus (gemiddeld 28 dagen, 21-35 dagen normaal) bereidt de baarmoeder voor op zwangerschap. Geen bevruchting = afstoting slijmvlies = menstruatie. Zware, pijnlijke periodes kunnen training verstoren.

Hygiëne op racedag

Lange dagen, zware bloeding, krappe shorts = stress. Meeneem verschillende tampon/pad maten. Houd rooster in de gaten. Toiletbezoek voor warming-up. Op zware dag: tampon + pad combineren.

Menstruatie manipuleren met hormonale anticonceptie

Hormonale anticonceptie kan cycli beïnvloeden: minder periodes, lichter, ander moment. Opties:
• Dagelijks actieve pil, placebowek overslaan.
• Alleen-progestogen methoden: Depo-Provera, Implanon, Mirena-IUD -> dunner slijmvlies, lichte/afwezige periodes.
Overleg met huisarts over mogelijkheden om zware periodes in trainingsseizoen te vermijden.

Risico: vrouwelijke atleet triade

Veel hardlopen + laag vetpercentage -> menstruatie stopt (amenorroe). Risico op kwetsbare botten (osteoporose). Dit heet de vrouwelijke atleet triade. Als menstruatie vanzelf stopt zonder hormonale anticonceptie: eet voldoende calorieën voor trainingen, raadpleeg arts.