Vitamine D3: de zonlichtvitamine

Huid produceert D3 bij UVB-blootstelling. Ook in eieren, verrijkte melk, vette vis. Tekort (hypovitaminose D) → rachitis (zachte botten, pijn), cognitieve problemen, depressie, vermoeidheid, chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS).

Vermoeidheid en CVS

Oorzaken: stress, depressie, cafeïne, slaaptekort, ongezonde voeding. CVS: ernstige vermoeidheid, onverfrissende slaap, stemmingswisselingen, spierpijn, lichte koorts. Lage vitamine D verergeren CVS-symptomen (Univ. Maryland).

Klinisch bewijs

• Am J Geriatr Psychiatry (dec): ouderen met D-tekort → hoge prevalentie stemmingstoornissen, verminderde cognitie.
• Scand J Prim Health Care (sep): klachten spierpijn, vermoeidheid, hoofdpijn → hoge prevalentie hypovitaminose D.
• Nutr Clin Pract (jun 2007): D-tekort speelt rol bij ontwikkeling CVS. Preventie: matige zonblootstelling, adequate inname, supplementatie.

Let op

Zelfbehandeling met supplementen niet aanbevolen. Aanhoudende vermoeidheid kan wijzen op andere aandoeningen. Raadpleeg arts; informeer over supplementgebruik.