Matige caféïne-inname kan geheugen, concentratie, cognitieve prestaties verbeteren → helpt studenten succesvoller. Koffie bestrijdt vermoeidheid (vroegere lessen), geeft alertheid → betere aandacht/retentie. Sleutelwoord: matiging. Te veel → spiertrillingen, angst, zenuwachtigheid → concentratieverstoring.

Aanbevolen hoeveelheid

US National Library of Medicine: 250 mg/dag veilig (3x 8 oz koffie). >600 mg/dag (4+ kopjes) = onveilig (MayoClinic.com).

Geheugen

Studie 2009: caféïne verbetert geheugen (studenten → examens). Hamline University (Minnesota): caféïne-groep hogere recall-score vs placebo (Psychol Rep).

Energiedranken

Positief effect cognitieve prestaties (studenten nuttig). Britse studie 2004 (Appetite): caféïne + glucose in energiedranken → verbeterde prestaties mentaal uitdagende taken. Matiging: sommige energiedranken 140 mg/portie → max 2/dag.

Waarschuwingen

Te veel caféïne ondermijnt cognitieve prestaties: angst, rusteloosheid, zenuwachtigheid, maagklachten/krampen, trillingen, irritabiliteit, racehart → concentreren onmogelijk. Diureticum → uitdroging/hoofdpijn. Wisselwerkingen: antibiotica, echinacea.