Profiel: Mark P., 28 jaar, rookte 7 jaar (vanaf 20), een pakje/dag. Rokenvrij sinds 28 juli 2014.

Motivatie: zijn dochter

Toen zijn dochter geboren (2006), voelde hij verantwoordelijkheid. Haar groeiende bewustzijn over roken versterkte zijn wens te stoppen.

De app als anker

Geen thuissteun (ouders/vrouw roken). De MyQuit Coach-app bood community, tracking van hunkeringen/besparing, en verhalen van succesvolle ex-rokers. "Cruciaal voor mijn succes."

Strategie: koude kalkoen + e-sigaret

Eerst afbouwen, maar na 2 dagen besefte hij: "Ik vergiftig mezelf." Stopte om 18:00 op een dinsdag. Koopte e-sigaret om nicotine af te bouwen. Slechte dagen, maar gevoelens vervaagden. Belangrijk: niet vermijden van rokers/sigaretten – je moet leren ermee omgaan.

Uitdaging: tijd

De vrije tijd die eerst aan roken ging, voelde eerst als hunkering. Later vulde hij het met spelen met kinderen, frisse lucht, herfstgeuren. "Het leven waarderen zonder robotisch roken."

Advies

"Het kan! Blijf positief, bezig, leven!"