Waarom een multivitamine?

Onderzoek toont dat vitaminekortingen bijdragen aan chronische ziekten (kanker, hartziektes, oogproblemen). Een multivitamine werkt als een "voedingsverzekeringspolis" (Harvard SPH) – vult gaten wanneer het dieet wankelt.

Wanneer is het nuttig?

• Niet iedereen eet altijd optimaal (vruchten, groenten, volkoren, magere eiwitten, gezonde vetten).
• B12-opnameproblemen (ouderen, maagklachten).
• Weinig zonlicht → vitamine D-tekort.
• Vegetariërs/veganisten (B12, ijzer, zink, calcium).

Ziektepreventie

• Klassieke tekortziektes (scheurbuik, pellagra, rachitis) zeldzaam, maar subklinische tekorten schaden DNA.
• B12-tekort → permanente zenuwschade (geheugenverlies, dementie).
• Foliumzuur → neuralebuisdefecten preventie.
• Vitamine D → botgezondheid, ↓borst/darmkanker risico.

Keuze & dosering

• Winkelmerk = merkproduct (Harvard). Kies USP-keurmerk.
• Vitamine D: 1000 IE of meer per dag wordt aanbevolen (meeste hebben 400 IE).

Waarschuwingen

• Niet meer dan aanbevolen dosis.
• Geen extra verrijkte foliumzuur-producten als multivitamine al foliumzuur bevat.
• Te veel foliumzuur (>1000 µg/dag) maskert B12-tekort en kan kankerrisico verhogen (IOM limiet: 1000 µg).