Functie van de hartslag

Hart = spierpomp. Twee fasen: vullen (ontspanning) + samenknijpen (contractie) = één puls. Puls voelbaar waar vaten dicht bij huid liggen.

Rustwaarden

• Gemiddeld: 70-80 bpm.
• Duursporters: 40 bpm.
• Overgewicht/sedentair/rokers: ~90 bpm.

Pacemaker (elektrische prikkel) stelt ritme in.

Tijdens inspanning

Meer zuurstof nodig → hogere hartslag. Opwarmen: geleidelijke stijging. Trainingszones: 120-160 bpm (variërt per leeftijd/rusthartslag/activiteit). 20-30 min in zone voor conditieverbetering. Afkoelen: geleidelijke daling.

Zelf meten

• Radiale pols (duimzijde pols): 3 vingers (geen duim), lichte druk.
• Tel 10 sec × 6.
• Alternatief: halsslagader.

Betrouwbare meting

Eén meting onvoldoende. Rusthartslag: 3 ochtenden op rij bij ontwaken, gemiddelde nemen. Trainingshartslag: 2-3 controles tijdens inspanningsfase, in beweging blijven.