Meeste mensen halen onvoldoende calcium uit voedsel. Zonder supplement → botroof → osteoporose.

Soorten calcium

• Calciumcarbonaat & citraat: best opneembaar, meest elementair calcium. Carbonaat bij eten; citraat ook op nüchtere maag.
• Fosfaat, gluconaat: minder elementair calcium.

Top merken (voorbeeld)

Carbonaat: Tums, Caltrate. Citraat: Solgar, Citracal.

Praktische regels

• Max 500 mg per dose, gespreid over dag.
• Max 2500 mg/dag totaal.
• Zoek USP-merk (zuiverheid, ontbinding).

Thuis test (tabletten)

Tablet in witte azijn; roeren. Opgelost/gebroken <30 min → goed maagontbindend. Capsules/kauwtabletten niet testen. Weggooien na test.

Te veel calcium

Hypercalciëmie: misselijkheid, nierpijn, spierzwakte, prikkelbaarheid, geheugenproblemen, botpijn, wervelkromming. Arts raadplegen.