Bèta-alanine (niet-essentieel aminozuur) + histidine → carnosine (dipeptide in skeletspieren, type 1/2 vezels). Type 1 = trage vezels (lage intensiteit), Type 2 = snelle vezels (sprinten/kracht).

Werking

• Verhoogt carnosine → buffer tijdens training → minder verzuring, minder spiervermoeidheid
• Geen rol in eiwitsynthese/enzymerproductie
• Meer kracht/uithouding → meer spiermassa → meer vetverbranding → gewichtsverlies (ACSM, Academy of Nutrition & Dietetics)

Dosering & Veiligheid

• Start: 1g/dag → na week 2x/dag → volgende week 1,5g 2x/dag (individueel)
• Veelgestelde bijwerking: huidjeuk/tepel (paresthesie) bij overconsumptie
• Onvoldoende bewijs voor effectiviteit (Academy of Nutrition & Dietetics)
• NIET voor zwangere/borstvoedende/potentiële zwangere vrouwen