Wat is overtraining?

10-20% van sporters ervaart jaarlijks prestatiedaling door te snelle toename van volume, frequentie of intensiteit zonder voldoende herstel. "Meer is beter" is een valkuil.

Fysiologische signalen

• Vroegtijdige vermoeidheid, vaker ziek
• Prestatiedaling
• Verhoogde rusthartslag (5-10 slagen/min 's ochtends)
• Verhoogde bloeddruk
• Aanhoudende spierpijn
• Depressieve gevoelens
• Ongewenste testosteron/cortisol-verhouding

Hartslag als waarschuwingsysteem

Rusthartslag meten

Meet 2-3x per week direct bij ontwaken (voor ontbijt/koffie). Een stijging van 5-10 bpm duidt op vroege overtraining.

Trainingshartslag

Bij lichte/hersteldagen (60-70% max) een verhoogde hartslag = overtraining. Bereken zones met Karvonen: 220-leeftijd = max; (max - rust) × % + rust.

Herstelhartslag

Tussen interval/anaërobe blokken moet hartslag dalen naar 50-65% max. Blijft hij hoog? Lichaam worstelt met zuurstofvraag → overtraining.

Oplossing: rust

Rust is de beste medicijn. Stress verhoogt ook hartslag; beweging helpt tegen stress. Vroegtijdige detectie met hartslagmeter voorkomt lange downtime.