Doel: 1000–1300 mg/dag. Opname kan worden geremd door:

1. Medicijnen

Zuurblokkers (antacida, H2-antagonisten, PPI's) → minder maagzuur → slechtere calciumopname. Oplossing: calciumcitraat (werkt zonder zuur).

2. Vitamine D-tekort

Vitamine D reguleert calciumbalans. Zonder voldoende D (kinderen 200 IE, volwassenen 400–600 IE) geen goede vertering.

3. Voedsel (oxalaten/fytaten)

Spinazie, zoete aardappel, bonen, noten, rabarber, selderij, bieten → binden calcium. Eet calciumrijk voedsel apart van deze producten.

4. Te veel calcium tegelijk

>500 mg per dose verlaagt fractie opname. Verspreid over de dag.