Stress: moe, prikkelbaar, angstig, pijn
Yoga verlaagt stressniveau, herstelt energie, verlicht lichamelijke klachten. Van 1-uurs sessie tot 5 minuten ademhaling – alles helpt.
Angstreductie (onderbouw)
- Onderzoek (Perceptual Motor Skills, dec 2009): 300 deelnemers, 2-uurs yoga-sessie → 14,7% daling angstscores (Telles, Gaur, Balkrishna, Pantanjali Yogpeeth, Noord-India).
Pranayama: diepe neusademhaling
- Stress = oppervlakkig ademen.
- Pranayama: diep inademen via neus, middenrif/buik uitvullen, uitademen via neus, tempo vertragen.
- Gevoel: buik groeit/krimpt. Effect: meer zuurstof, kalmer zenuwstelsel, minder stress.
Meditatie: rust voor 'monkey mind'
- Liggen op rug, armen/benen gestrekt, focus op adem.
- Afleidingen weg; luister naar stilte van adem.
- Zittend mediteren = geen inslapen.
- Technieken: mantra herhalen, aandacht terugbrengen naar adem bij afleiding.
- Regelmatig → minder stress.
Rustgevende pose: Warrior I (Virabhadrasana I)
- Uitvalstand, rechterbeen voor.
- Tenen rechts vooruit, links naar links.
- Inademen: buig rechterknie, armen boven hoofd (palmen naar elkaar).
- Borst open over rechterbeen, blik licht omhoog.
- 5 ademhalingen vasthouden; herhalen met linkerbeen voor.
Vermindert overtollige energie & stress.
