Algemene richtlijnen (Institute of Medicine)

• Mannen 19–70: 3,7 L/dag
• Vrouwen 19–70: 2,7 L/dag
• Adolescenten/kinderen: minder
• Zwangere: 3 L/dag
• Borstvoedende: 3,8 L/dag (hoogste)

Contrasterend: BMJ 2011 – '6-8 glazen' niet wetenschappelijk bevestigd, overdreven. Dorst = beste indicator.

Meer water nodig bij:

• Sporten, wandelen, hoogte, hitte → verhoogde uitdroging
• Ziekte: braken, diarree, koorts → extra verlies

Tekenen van uitdroging

Dorst/droge mond = al uitgedroogd. Geen speeksel/tranen, onregelmatig urineren, vermoeidheid, lethargie, spierzwakte, duizeligheid, focusproblemen. Donkere urine = te weinig drinken.

Bronnen van vocht

~80% uit dranken, ~20% uit voedsel (HSPH). Niet alles hoeft uit glas water te komen.

Waarschuwingen

Waterintoxicatie mogelijk (zeldzaam, levensgevaarlijk). Medische aandoeningen → specifieke vloeistofadviezen → arts/gezondheidswerker raadplegen.