Veel mensen steunen op hun dagelijkse koffie of energiedrank. In matige hoeveelheden kan cafeïne gunstig zijn, maar overmatig gebruik brengt gezondheidsrisico's met zich mee – van verhoogd osteoporoserisico tot verhoogde ontstekingswaarden in bloedvaten.

Doseringen

De Universiteit van Maryland Medical Center definieert matig gebruik als ~250 mg/dag (3 kopjes koffie). Zwaar gebruik is 500-600 mg/dag (>4 kopjes), wat nadelige bijwerkingen kan opleveren. Gevoeligheid verschilt per persoon: gewoonte-gebruikers tolereren meer dan incidentele drinkers.

Directe effecten van overmatig gebruik

Nervositeit, rusteloosheid, snelle hartslag, spiertrillingen, maagklachten, irritabiliteit. Als u negatief reageert op cafeïne, luister naar uw lichaam en beperk de inname.

Langetermijnrisico's

Cafeïne kan bloeddruk verhogen (hartrisico). Oudere vrouwen met hoge inname en lage calciumopname lopen meer risico op botverlies. Er is een link met fibrocystische borstveranderingen. Late consumptie verstoort de slaap, leidend tot dagslaperigheid.

Voordelen van matig gebruik

Matige koffiedrinkers hebben lager risico op chronische leverziektes. Koffie specifiek (rijk aan antioxidanten) wordt geassocieerd met bescherming tegen diabetes type 2 en galstenen. De antioxidanten helpen tegen ontstekingen en ziekten.

Conclusie

Blijf binnen de aanbevolen grenzen (max. 400 mg/dag voor gezonde volwassenen per EFSA), let op uw persoonlijke tolerantie en kies voor koffie/thee boven energiedranken met toegevoegde suikers.