Magnesium is een essentieel mineraal dat betrokken is bij meer dan 300 enzymatische reacties, spier- en zenuwfunctie, hartslagritme en botopbouw. Het komt van nature voor in groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volle granen. Een gezond dieet levert meestal voldoende magnesium. Toch kan overmatige inname – voornamelijk via supplementen – tot toxiciteit leiden.

Magnesium in het lichaam

• ~60% in botten (structureel)
• ~27% in spieren (samentrekkingregulatie)
• Rest in zachte weefsels en bloed

Toxiciteit bijna altijd via supplementen

Voedselbronnen veroorzaken zelden overdosering omdat de nieren overtollig magnesium efficiënt uitscheiden. Supplementen (oxide, citraat, glycinate, chloride, aspartaat, hydroxide in antacida/laxantia) kunnen de nieren overbelasten. De Tolerable Upper Intake Level (UL) is 350 mg/dag aan *supplementair* magnesium (Institute of Medicine).

Andere risicofactoren

• Nierziektes (verminderde uitscheiding)
• Schildkliermedicijnen, lithium, diuretica, calciumpreparaten, bepaalde antibiotica
• Hoogdos antacida of laxantia met magnesium

Symptomen van hypermagnesiëmie

Vroeg: diarree, misselijkheid, braken, overmatig zweten.
Ernstig: lage bloeddruk, lethargie, verwarring, spierzwakte, aritmieën, ademhalingsdepressie, hartstilstand.

Interacties

Hoog magnesium kan calciumabsorptie belemmeren (risico op calciumtekort) en de werking van digoxine, bisfosfonaten en sommige antibiotica beïnvloeden.

Advies

Gebruik supplementen alleen op medisch advies. Bij twijfel over uw magnesiumstatus of symptomen, laat uw bloedwaarden controleren.