Blaasverzakking veelvoorkomend na vaginale bevallingen. Kenmerken: verzakte blaas → pijn, urineproblemen. Ook door chronische hoest, constipatie, overbelasting, obesitas.

Wat gebeurt er?

Gezonde blaas: "hangmat" spieren/ligamenten. Bevalling, hoest, drukken verzwakken ondersteuning → blaas zakt door lagen heen → bobbelt in vagina. Alles wat extra druk uitoefent op verzwakte spieren = no-go.

Symptomen bij inspanning

Zwaarte vagina, pijn (vagina, bekken, onderbuik, lies, onderrug), urineverlies, frequente drang, urineweginfecties, moeite met stoelgang. Zwaar tillen verergert pijn/lekkage. Gewogen squats vermijden. Diepe wijd-houding squats verhogen neerwaartse druk bekkenbodem.

Vermijd deze squats (Michelle Kenway, bekkenbodemfysio)

• Wijd-houding barbell squats
• Wijd-houding dumbbell squats
• Kettlebell squats
• Squatsprongen (bodyweight)

Veilige squatvarianten

Niet alle squats verboden. Mini-squats (halverwege parallel) en Zwitserse bal squats tegen muur zijn goed: vermijden druk op bekkenbodem, knieën, onderrug. Geen squat zonder arts toestemming.

Veilige squat-techniek

• Voeten niet breder dan heupbreedte
• Bovenlichaam rechtop, kern aan (beschermt onderrug)
• Adem in bij hurken, uit bij opstaan (nooit inhouden)
• Heupen hoger dan knieën (beschermt bekkenbodem, knieën, rug)
• Bekkenbodem activeren vóór/tijdens squat (inknepen alsof urine vasthouden)
• Onderrug neutraal (geen holle/boogvormige rug)

Na genezing/beheersing: geleidelijk gewicht toevoegen. Altijd: arts toestemming eerst.