Ideaal: dagelijkse mineralen via dieet. Maar medicijnen (diuretica) kunnen supplementatie noodzakelijk maken. Mineralen = essentieel voor vitale functies.

Calcium

Botten/tanden, osteoporose preventie (vrouwen na menopauze hoogste risico). Lichaam haalt Ca uit botten bij tekort. Beste supplement: ≤500 mg per pil (max absorptie/keer, Whole Health MD). 1000-1200 mg/dag → ochtend + avond innemen.

Magnesium

Eén van beste minerale supplementen. Spieren, energie, enzymactivatie. Tekort → hoge bloeddruk, diabetes, hoog cholesterol. Vrouwen ≥19: ≥310 mg; Mannen ≥19: ≥400 mg (NIH).
Extra voordeel: Migraine. Studie Cephalalgia (1996): 600 mg/dag → significante frequentiereductie. Effectief bij hartziektes/hoge bloeddruk.

Selenium

Minder nodig dan Ca/Mg, maar niet minder belangrijk. Hartaanval/beroerte preventie, HDL-cholesterol verhogen (Menopause, 2008). Haarproblemen (incl. hypothyreoidie) – essentieel voor schildklierhormoonverwerking. Beste: dagelijks + ≥400 IE vitamine E.