Ongeveer 20% van de gezonde, vruchtbare paren wordt per maand zwanger. Wanneer zwangerschap uitblijft, kan mannelijke vruchtbaarheid een rol spelen. Onderzoek wijst erop dat bepaalde voedingsstoffen – met name co-enzym Q10, vitamine C, zink en foliumzuur – de spermaproductie, -kwaliteit en -beweeglijkheid positief kunnen beïnvloeden.

Co-enzym Q10: Energie voor spermacellen

Het lichaam produceert CoQ10 van nature, maar de productie daalt met de leeftijd. Een studie in het Journal of Urology (2009) toonde aan dat 300 mg CoQ10 per dag bij onvruchtbare mannen leidde tot significante verbetering in spermakwaliteit en -dichtheid. De onderzoekers benadrukken dat meer grootschalig onderzoek nodig is voor definitieve aanbevelingen.

Vitamine C: Antioxidans voor sperma

De American Dietetic Association adviseert mannen 90 mg vitamine C per dag voor vruchtbaarheid. Een studie in Journal of Medicinal Food (2006) liet zien dat 1000 mg vitamine C twee keer daags de spermatelling verdubbelde (van 14 naar 32 miljoen/ml), de beweeglijkheid verbeterde en de DNA-integriteit van spermacellen beschermde.

Zink en foliumzuur: Krachtige combinatie

Zinktekort wordt gekoppeld aan mannelijke onvruchtbaarheid. Een studie in Fertility and Sterility (2002) toonde aan dat de combinatie van 5 mg foliumzuur en 66 mg zink per dag de spermatelling met 74% verhoogde bij onvruchtbare mannen. Zink is betrokken bij testosteronproductie en spermatogenese; foliumzuur ondersteunt celdeling en DNA-synthese. Ook hier gelden: meer onderzoek is gewenst.

Praktische aanbevelingen

• Eet voedselrijk aan deze nutriënten: citrusvruchten, bessen, peper (vitamine C); noten, zaden, vis (CoQ10, zink); bladgroenten, bonen, verrijkte granen (foliumzuur).
• Overweeg supplementen alleen na overleg met een huisarts of vruchtbaarheidsspecialist.
• Vermijd roken, overmatige alcohol en hitteblootstelling aan de testikels.

Hoewel vitamines en mineralen veelbelovend zijn, zijn ze geen wondermiddel. Een gezonde leefstijl blijft de basis.