Waarom vitamine C supplementeren?

Essentieel antioxidant (tegen oxidatie/zuurstofschade). Enige vitamine betrokken bij elke lichaamsfunctie. Ontdekking: scheurbuikpreventie. Verhoogt immuniteit, preventief/remedie verkoudheid, beschermt tegen infecties, stress (anti-stresshormonen), neutraliseert vrije radicalen (vervuiling, wondgenezing). Verbetert ijzeropname, kan borst-/longkanker en cholesterol verhogen. Nieuwe studies: 1500 mg/dag → 45% minder jicht (Arch Intern Med, 2009).

Vloeibaar vs. pil: absorptie en gemak

Absorptie vloeibaar ~98% vs 10-20% pillen (dr. Obikoya). Omzeilt spijsvertering → direct in bloed/cel → snellere/sterkere werking. Makkelijker in te nemen (geen grote pillen), diverse smaken (citrus, aardbei).

Juist supplement en dosering

Kies merk zonder kunstmatige additieven; apotheker kan helpen. RDA: mannen >18: 90 mg; vrouwen >18: 75 mg (zwanger 85, borstvoeding 120). Megadosering populair voor immuniteit; veilig maar bijwerkingen (diarree) omkeerbaar. Mayo Clinic max: 2000 mg (volwassenen). Kinderen: 1-3 yr: 400 mg; 4-8: 650 mg; 9-13: 1200 mg; 14-18: 1000 mg.