Slapeloosheid en magnesium

Slapeloosheid (moeilijk inslapen, door slapen, vroege wakker worden) kan samenhangen met voedingstekorten, met name magnesium. Een banaan bevat ~40 mg magnesium.

Onderzoeksresultaten

• Albert-Ludwigs-Universiteit (1998): Orale magnesiumtherapie (4-6 weken) bij patiënten met rusteloze benen en slapeloosheid → verbeterde slaapkwaliteit en minder RLS-klachten.
• Universiteit van Pavia (2011): Supplement met 5 mg melatonine + 225 mg magnesium + 11,25 mg zink (8 weken, 1 uur voor bed) → significante verbetering slaapkwaliteit vs. placebo.

Bronnen en interacties

Naast bananen: peulvruchten, noten, volle granen, gebakken aardappelen, supplementen. Let op: magnesiumsupplementen kunnen interfereren met antibiotica, diabetesmedicijnen, bloeddrukverlagers, bisfosfonaten. Raadpleeg uw arts voordat u begint met supplementeren.