Muscle Milk Light: minder calorieën dan reguliere versie, rijker aan eiwit. Maar duur en niet essentieel. Alleen nuttig als het je totale calorie-inname verlaagt.

Calorieën & eiwit

• 8oz Vanille Light: 90 kcal, 14g eiwit (vergelijk: magere melk 90 kcal/8g eiwit, kwark 28g eiwit/kop).
• Reguliere Muscle Milk: 128 kcal/8oz.
• Afvaldoel: 500-1000 kcal tekort/dag (Harvard: 1200 kcal/vrouw, 1500 kcal/man).

Eiwitvoordeel

Eiwit verhoogt satiëteit, spart spiermassa en metabolisme tijdens afvallen (Current Opinion in Clinical Nutrition, 2008).

Nadelen

• Duurder dan natuurlijke eiwitbronnen (melk, kwark, yoghurt, eieren, legumes).
• Bevat sucralose (kunstmatige zoetstof). 2013 review (Trends in Endocrinology & Metabolism): calorievrije zoetstoffen → verstoord suiker-energieverband → mogelijk gewichtstoename risico.

Conclusie

Handig voor eiwitboost zonder extra kcal, maar niet nodig. Goedkoper/zonder zoetstof: varieer met fruit, groenten, peulvruchten, noten, zaden, volle granen, magere zuivel, mager vlees, vis, tofu, plantaardige oliën. Overleg met arts.