Kinderen (tot 18 jaar)

5 mcg (200 IE)/dag. Baby's op borstvoeding zonder 1 L melk/formule: 10 mcg (400 IE). Kinderen <1 L melk/dag: 10 mcg (400 IE).

Volwassenen

• 19-50 jaar (incl. zwanger/borstvoeding): 5 mcg (200 IE)
• 51-70 jaar: 10 mcg (400 IE)
• >70 jaar: 15 mcg (600 IE)

Functies

Calciumopname, botsterkte/dichtheid (cruciaal bij kinderen), hartritme, spierfunctie. Tekort → osteoporose, slechte groei, verhoogd hartrisico.

Veiligheidsgrenzen

Kinderen <12 jaar: max 25 mcg (1000 IE). Adolescenten/volwassenen: max 50 mcg (2000 IE). Hogere doses → jeuk, obstipatie, braken, eetlustverlies, botpijn, vermoeidheid. Raadpleeg arts bij hart-/nierziektes, hypercalciëmie.