Motiliteit = zwemvermogen zaadcellen

Geen motiliteit = geen bevruchting. Gezond leven + matige beweging verbetert motiliteit. Overmatig sporten = schadelijk.

Hoe beweging helpt

• Gezond gewicht → overgewicht verhoogt onvruchtbaarheidsrisico.
• Stressreductie → stress stoort testosteronproductie (direct effect op zaad).
• Algehele gezondheid (hart, reproductief) → minder medicijnen (bijv. hoge bloeddruk, darmentzündingen) die zaad beïnvloeden.

Hoe overmatig sporten schaadt

• Onderzoek (J Endocrinology 2009): intense training → motiliteit, productie, kwaliteit dalen.
• Kerntemperatuur stijgt → zaadcellen beschadigd, productie gestord.
• Pacific Fertility Centre: intense training → lager LH & testosteron (essentieel voor zaad).
• Herstel na stoppen overtraining → hormonen normaliseren.

Goede oefeningen (matige intensiteit)

• Stevig wandelen, joggen, zwemmen, fietsen.
• 30 min, 3-5x/week.
• Blijft onder hoogste hartslagzone → geen negatief effect.
• Fietsen: zadel die scrotum niet comprimeert (zenuwschade risico).

Leefstijlaanpassingen (noodzakelijk)

• Dieet: zink, selenium, foliumzuur, antioxidanten (fruit, groenten, volle granen) → beschermen zaad/reproductief systeem.
• Toxines vermijden: roken stoppen, passief roken, max 1-2 alcohol/dag.
• Geen pesticiden/tuinchemie/solventen (Mayo Clinic).

Beweging is één pijler; totaalplaatje (voeding, toxines, stress) bepaalt resultaat.