OCD: dwanggedachten/handelingen
~1,2% volwassen VS (APA), helft ernstig. Vrouwen > mannen, gem. onset 19 jaar. Negatieve impact op patiënt en omgeving. Gedragstherapie effectief, maar alternatieven gezocht.
Onderzoek David Shannahoff-Khalsa
- Pilot (1999): 8 patiënten, 12 mnd Kundalini-programma → 5/8 >50% verbetering op Yale-Brown schaal. 3 stopt medicatie (5 mnd voor einde), 2 halveren.
- Follow-up RCT: Kundalini-groep vs. ontspanning+mindfulness → Kundalini significant betere Y-BOCS scores.
Kundalini technieken voor OCD
1. ‘Tuning in’ (voor iedere meditatie)
- Zitten: rug recht, voeten plat, handen in gebedshouding.
- Ogen dicht, focus ‘derde oog’ (tussen wenkbrauwen), visualiseer zonsopgang.
- Mantra in 1,5 ademcyclus: inademen neus → “Ong Namo”; half uitademen mond → “Guru Dev Namo” (trillingen door schedel).
- Minimaal 3x herhalen.
2. Wervelkolom buigen voor vitaliteit
- Op stoel (knieën vasthouden) of kruisbeen (enkels vasthouden).
- Uitvoeren: borst vooruit/omhoog + diep inademen → rug ontspannen slopend + uitademen, hoofd recht, wervelkolom onafhankelijk van rug bewegen (nekbescherming).
- Adem alleen neus, ogen dicht, focus derde oog/ademgeluid.
- Langzaam starten → opbouwen tot snelle beweging. Begin paar minuten; eindigen 1-2 min rust.
3. Schouderophaal voor vitaliteit
- Rug recht, handen op knieën (kruisbeen) of dijnen (stoel).
- Inademen: schouders naar oren. Uitademen: loslaten.
- Neusademhaling, ogen dicht, focus derde oog/ademgeluid.
- Snel tempo: 3x/sec, max 2 min.
Kundalini yoga = veelbelovende, niet-medicamenteuze interventie voor OCD – onder begeleiding.
